sexta-feira, 16 de dezembro de 2011

Dicas para não sair da linha na época de TPM.

Bom dia,
como estão...
eu ainda estou a 1.000 por hora e a dona M deu o ar da graça, não vejo a hora dela ir embora e eu ficar mais calma.
Andei pesquisando um pouco sobre a TPM encontrei muitos sites legais e informações que se completam, vou por aqui algumas coisas pra vocês...

Quem sua a camisa para perder peso sabe que os dias anteriores à menstruação são os mais críticos do mês. O corpo incha (podemos "engordar" até 2 kg por causa da retenção de líquidos!) e a vontade de atacar doces e massas é voraz. "Então, nada mais ponderado do que, nessa época, comer uma dose extra de carboidratos, mas sempre com moderação, lógico!", alerta Lara Natacci. Por outro lado, ingerir a quantidade habitual de café, refrigerante e chá-preto é roubada na fase pré-menstrual. É que a cafeína dessas bebidas é estimulante e pode agravar a irritabilidade própria da TPM.

Esse é apenas um trecho do artigo do site http://www2.uol.com.br/dietaja/dieta00057.htm , é ótimo, vale a pena ler.


O nervosismo, irritabilidade, depressão e crises de choro comuns nesse período são causados pelas baixas de cálcio e vitamina B6 no organismo. Para não utilizar medicamentos, recomenda-se a ingestão de alimentos simples e de fácil acesso. O cálcio é comum no leite, iogurte, queijo, sorvete, devendo-se preferir as versões desnatadas ou semi-desnatadas que são menos gordurosas. Salmão, vegetais verdes folhosos e tofu (queijo de soja) também são ricos nesse nutriente. Já a vitamina B6 é encontrada nas carnes, grãos integrais, banana, batata, lentilha e levedo de cerveja.

O que fazer para aliviar os sintomas da TPM?

• Reduzir a ingestão de cafeína e álcool;
• Diminuir o sal nos alimentos;
• Consumir alimentos ricos em cálcio;
• Fazer exercícios aeróbicos, pois ajudam a reduzir as cólicas e melhora o humor;
• Acupuntura, que reduz o estresse e as cólicas;
• Ioga, meditação, diminuindo a ansiedade e depressão;
• Adicionar cereais integrais à dieta (reduz a fadiga e as variações de humor).



Quer ler mais, desse artigo, http://www.bemleve.com.br/saude/tpm-e-dieta/740 , ele tem outras dicas bem legais para nós que estamos na luta contra a balança e a favor da saúde.

Hoje é sexta feira... VIVA!!!!!
Vou tentar relaxar no fim de semana.
Desejo a todas uma ótima sexta e um maravilhoso fim de semana.

5 comentários:

  1. ótima sexta amiga, e tenta relaxar no final de semana viu..desopilar..dormir..comer bem, mas saudável. E estou ai, qualquer coisa, dá um grito..hehe..Beijuuu

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  2. Oi Rafa adoro suas pesquisas , dicas.
    vou dar uma lida nos sites.
    bjs

    bom finde

    gi

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  3. Legal, Rafa...adorei as dicas...vou prestar atenção na coisa da cafeína...bjos

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  4. Oi RAFA,

    Muito bom o texto!
    Essa semana, é minha semana da TPM e tive crises
    depressivas...mais pena que meu marido não entende e achou frescura tudo o que eu disse...aff...
    Mais tudo bem!!
    Mais gostei do texto, ótimas dicas!!

    beijos e ótimo fim de semana

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  5. Otimas informações...otimo fds Rafah bjks

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Foto tirada pelo meu amor num dia de pescaria.