quinta-feira, 22 de setembro de 2011

Dicas importantes da minha nutricionista pra emagrecer com saúde...

Bom dia amigas,
ontem não passei por aqui pois foi feriado, aniversario da cidade e eu aproveitei pra descansar bastante.
Minha RA ainda não esta 100% mas dou nota 7, a AF ta certinha... espero que na próxima visita a balança eu tenha boas noticias pra contar pra vocês.

Não cortei nenhum alimento definitivamente, apenas to tentando equilibrar as quantidades de carboidrato e proteinas, e pra não exagerar, to contando calorias.

Para saber qual é meu limite diário de calorias que posso comer, sigo uma tabela que a nutricionista me passou, ela disse "se você seguir essa tabela e fizer pelo menos 3x por semana AF, vai emagrecer com saúde e definitivamente, sem efeito sanfona" essa tabela tem dado super certo, mas minha cara de pau me fez estacionar no peso, pois eu deveria estar comendo 1.800 calorias por dia pra continuar emagrecendo, mas não estou, to seguindo a segunda dica que a nutri me deu. Essa outra dica ela disse que é o segredo para eu não voltar ao meu peso inicial, ela disse "o limite diário de calorias que devem ser ingeridos por uma mulher com atividade física moderadamente ativo é 2.000 kcal/dia, então nunca passe disso, senão você vai engordar." E a minha cara de pau é essa, to mantendo as 2.000 kcal por dia e com isso meu peso estacionou, fica oscilando entre 98 e 99kg, mas graças a essas dicas nunca mais vi e verei a casa dos 3 digitos.

Essa foi a tabela que ela me passou...

Peso    X     Calorias ingeridas diáriamente
110      -               2000
105      -               1900
100      -               1800
95        -               1700
90        -               1600
85        -               1500
80        -               1400
75        -               1300
70        -               1200
a partir dai, até o peso que eu desejo chegar, ela disse para não diminuir mais as calorias/dia e sim aumentar a atividade fisica, pois comer menos que 1.200 kcal não é saudável.

Pra ajudar na contagem de calorias você pode usar esse site, é uma calculadora de calorias e eu adoro...

http://noticias.uol.com.br/ultnot/cienciaesaude/dieta/calculadora-calorias.jhtm


Bjs e ótima quinta...

Alimentação Saudável X não saudável

12 comentários:

  1. Oie Rfah vamos ter força ai pra diminuir estas calorias estou torcendo aqui.... e o video que triste essas criancinhas gordinhas né?! Comida saudável sempreee!!
    beijinhos

    menospesomenosmedida.blogspot.com

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  2. É isso ae Rafa, temos que ir devagar e sempre e contar as calorias ajuda muito a controlar, então vamos firmes.
    Beijos e ótima quinta!:)

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  3. Rafa, amei rever essas dicas, vc já tinha me dito iss por comentário e me ajudou muito. Ontem mo balanço do desafio da primavera lembrei de vc, pois perdi 4 kilos em aprox dois meses, ai pensei: como disse a Rafa, esses não voltam mais rsrsrsrs. Bjs

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  4. oi Rafa lembra que voce ja havia me passado essas dicas?
    mas muito boa.
    Eu tentei seguir as 2.000 calorias mas o meu peso só aumentou, então voltei para as minhas 1.200.

    Eba, voce vai contribuir para a sucessora da magali, obrigada.

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  5. Oi Rafa,

    Muito boa as dicas!!
    Na R.A tem que haver um pouco de disciplina pra se chegar ao sucesso e com certeza isso vc está tendo!!

    beijos e ótima quinta!

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  6. Olá amiga!!
    Gostei das dicas..vou lá espiar a calculadora de calorias!!
    Bjos!!

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  7. Oi Rafaela tbm estou muito contente com a eliminação, se continuar assim elimino uns 7kg no mês.
    Adorei o post, muito informativo, valeu.bjs

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  8. BNoas dicas amigas.Então eu com 69,30 tenho que comer 1200 calorias e não engordarei ,é isso?
    Bom final de semana .

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  9. oi lindona querida gostei dessa tabela, to com quase 75 então devo comer mais ou menos 1300cla, eu como umas 1100 eu acho, ta media então..segue firme com as dicas da nutri, força ai..beijocas!

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  10. http://jacke-emagrecendocomsaude.blogspot.com/22 de setembro de 2011 18:10

    OI RO ESTOU NUMA DUVIA ENORME
    NA DIETA DOS PONTOS ESTA DANDO QUASE 2000 CALORIAS ESTOU NUNMA DUVIDA CRUEL SERA QUE CONSIGO EMAGRCER COMENDO TANTO?

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  11. oi, linda, super interessante seu post de hoje, gostei muito de conhecer as informações que você forneceu e vou lá ver a calculadora. E menina, faz uma forcinha para diminuir suas calorias ingeridas e aumenta AF.

    Beijãooo

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Foto tirada pelo meu amor num dia de pescaria.